Заснуть ночью может быть трудно по многим причинам, и наше физическое и психическое здоровье играет определенную роль. Об этом рассказывает «Медикфорум».
Исследование показало, что около 60% из нас обычно просыпаются в 4:05 утра. Хоть это явление и не несет вреда, оно может приводить к проблемам, если вы не сможете снова заснуть после этого. Чтобы избежать неприятных последствий есть несколько советов от семейного врача Татьяны Захаровой.
В первую очередь она советует избегать возбуждения мозга, не надо включать телевизор или «проверять» телефон.
«Участие в стимулирующих действиях, таких как проверка электронной почты, пролистывание социальных сетей или просмотр телешоу на вашем мобильном телефоне, может затруднить расслабление и засыпание», — рассказала специалист.
Также она советует не попадать в ловушку дневного сна. Как бы заманчиво это ни было, не поддавайтесь желанию поспать днем, тем более, если вы постоянно просыпаетесь в 4 утра.
«Сон может помешать вашему сонливости и затруднить засыпание ночью. Если вам действительно нужно вздремнуть, сделайте это до 15:00 и ненадолго (около 20 минут)».
Также врач советует держаться подальше от кофе. Отказ от кофеина перед сном кажется здравым смыслом, но Захарова советует сделать это гораздо раньше — минимум за шесть часов до отхода ко сну. А этот напиток легко можно заменить кружкой теплого молока.
Ранее стало известно, что эндокринолог Калиниченко назвала две предпосылки развития сахарного диабета.
