Гинеколог Екатерина Волкова дала советы по питанию, которые помогут поддерживать фигуру и здоровье после 40 лет. Экспертные советы были представлены в «Докторе Питер«.
Специалист подчеркнула, что пищевые привычки играют ключевую роль в том, как организм функционирует, влияют на уровень энергии, работу желудочно-кишечного тракта, гормональную систему и даже на наше настроение. Эффект этих привычек особенно заметен после 40 лет.
Одним из важных аспектов является регулярное потребление белка. Он обеспечивает ощущение сытости и предоставляет организму необходимые калории, которые не накапливаются в виде лишних жиров в области живота и боков. Аминокислоты, составляющие белки, участвуют в создании гормонов, поддержании состояния волос и мышц, а также помогают избежать депрессии, а коже сохранить молодость.
Жиры также играют значительную роль в поддержании здоровья. Врач подчеркивает их важность для нормальной работы всех систем организма и поддержания активности. Для обеспечения организма необходимыми полезными жирами, следует включать в рацион пищи оливковое масло, рыбу и орехи. Кроме того, мясо и молочные продукты также не следует исключать из рациона.
Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно включить в рацион овощи, предпочтительно при каждом приеме пищи. Врач рекомендует выделять половину порции на морковь, капусту, зелень, перец, томаты и огурцы. Также стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов и минералов.
Эксперт отмечает, что после 40 лет важно обеспечивать организм йодом, который поддерживает здоровье молочных желез и либидо. Витамин В12 помогает бороться с депрессией, а витамин В6, известный как «витамин счастья», также играет важную роль в поддержании нашего настроения и благополучия.
