Проблемы со сном — одни из самых часто встречающихся жалоб у пациентов. Врач Татьяна Шаповаленко и диетолог Эльвира Фесенко рассказали, как улучшить отход ко сну и сделать его более быстрым. Свое мнение они озвучили в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1».
Схема «10-3-2-1» поможет восстановить режим сна и избавиться от неприятных симптомов недостатка отдыха ночью, считает Шаповаленко. Специалист подчеркнула, что за 10 часов до сна стоит отказаться от употребления напитков с содержанием кофеина: чая, кофе и др. За 3 часа до сна стоит не есть.
Два часа перед сном советуется провести без рабочих дел: решения важных вопросов или общения с коллегами в соответствующих чатах. Телефон рекомендуется отложить и не использовать за час до времени сна.
«Не стоит возбуждать нервную систему ни импульсами от электронного устройства, ни телефонными разговорами», — подчеркнула Фесенко.
Врач-невролог Владимир Мартынов ранее назвал способ борьбы с бессонницей. Для соблюдения гигиены сна медик рекомендовал в первую очередь отказаться от гаджетов за час до планируемого отдыха.
