Продукты с избытком насыщенных жиров и добавленных сахаров нужно ограничить в своем рационе тем, кто желает сохранить молодость. Речь идет о переработанном в колбасу мясе, майонезе и кетчупе с добавлением рафинада, ароматизированных твороге и йогуртах, шоколадном и фруктовом молоке, а также творожных сырках и промышленном мороженом, пояснила РИА Новости врач-диетолог Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) эндокринологии Минздрава РФ, сотрудник центра лечения и профилактики метаболических нарушений и ожирения Наталья Силина.
По словам специалиста, самый лучший способ продления хорошего самочувствия и сохранения внешности – это сбалансированное и разнообразное питание. К этому нужно добавить физическую активность, качественный сон и избегание стрессов.
В еде должны присутствовать все основные группы продуктов, потому что благодаря им организм будет получать необходимые микро- и макроэлементы. В рацион должны обязательно входить злаки и крупы, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. А жиры должны быть полезными для здоровья. К таковым относятся оливковое, льняное, кунжутное и подсолнечное масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо.
– Общих рекомендаций по оптимальной калорийности нет, в каждом случае она рассчитывается индивидуально врачом-диетологом, но в среднем для женщины легкого труда – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, – добавила Наталья Силина.
Она подчеркнула, что нужно также ограничить в рационе поваренную соль – до 5 граммов в сутки, а сахар лучше исключить полностью. Но если не получается, то есть его не более четырех чайных ложек за 24 часа.
Ранее «Главный региональный» писал, что диетолог Елена Соломатина рассказала о невероятной пользе зеленых бананов.
