Долгое время, проведенное в одной позе за компьютером и малоподвижный стиль жизни могут вызывать дискомфорт в шее, предупреждает тренер-эксперт Роман Филиппенко для издания «Лента.ру». Он поделился тремя простыми упражнениями, которые помогут россиянам справиться с болями в шейном отделе позвоночника.
В первую очередь, специалист рекомендует тем, кто редко движется, регулярно выполнять упражнения на выдвижение головы. Для этого нужно максимально вытянуть голову вперед, вернуться в исходное положение, а затем отвести ее назад, создавая эффект второго подбородка. Это движение следует повторять на протяжении одной минуты.
— Помогут справиться с болью в шее наклоны головы. Сядьте прямо и смотрите перед собой. Наклоняйте голову к правому плечу 20 раз подряд, после чего проделайте аналогичные наклоны влево. Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи и улучшить их гибкость, — рассказывает тренер.
Кроме того, при возникновении дискомфорта в шее рекомендуется выполнять вращательные движения головой в течение одной минуты, добавил тренер-эксперт. Для этого необходимо сначала наклонить голову к одному из плеч, затем медленно привести её к груди и далее – к противоположному плечу. После этого стоит вернуться в исходное положение.
