Многим женщинам после 40-летия хочется сохранить внешнюю привлекательность и моложавость. В этом им могут помочь продукты, богатые кальцием, сообщила изданию MedikForum врач-терапевт Александра Белова.
– Кальций является одним из самых важных питательных веществ, которое необходимо нашим костям, чтобы оставаться крепкими и здоровыми, – отметила специалист.
По ее словам, недостаток этого элемента приводит к раннему старению и остеопорозу, из-за которого кости становятся более ломкими.
Терапевт посоветовала обязательно ввести женщин в свой рацион такие продукты, как соевые бобы. Они, помимо кальция, богаты витамином D и белком.
В перечень попали и крестоцветные овощи: капуста, брокколи, шпинат, которые полезны для сохранения физической формы.
Молочные продукты также отличный источник кальция, если, конечно, нет непереносимости лактозы. Это – сыры, молоко и кисломолочные продукты.
Жирная морская рыба, в том числе, сельдь и сардины, не только помогают с пополнением кальция, но и добавляют в рацион ненасыщенных жирных кислот омега-3. Они, в свою очередь, также борются с возрастными изменениями организма.
Употребление миндаля способствует профилактике возрастных проблем с костями, мышцами и суставами. А яйца дают много белка, витаминов, железа, антиоксидантов.
Бобовые: фасоль и чечевица богаты не только кальцием, но и клетчаткой.
Ранее «Главный региональный» писал, что эндокринолог Антонина Гуреева перечислила 15 продуктов, которые снижают сахар в крови.
