Несмотря на то, что идеальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, идеальным вариантом является сон в течение 7-8 часов в сутки. Сомнолог София Черкасова сообщила, что при правильном сне в достаточном количестве, человеческий организм может избежать множество заболеваний, передает «Вечерняя Москва».
Черкасова подчеркнула, что недостаток сна может вызвать у человека серьезные проблемы со здоровьем. Недосыпания негативно влияют на когнитивные функции, работоспособность, креативность и мотивацию, а также вызывают раздражительность подавленность и общее недомогание.
Более того, сомнолог предупредила, что из-за недостатка сна повышается риск возникновения онкологических заболеваний. При регулярном сне менее 6 часов в сутки у людей повышается предрасположенность к раку молочной железы, простаты, толстой кишки и легких. Также процессы воспаления в организме усиливаются по мере того, как мало человек спит.
Черкасова также предупредила, что малое количество сна приводит к изменениям психики. Люди с недосыпаниями часто подвержены серьезным формам депрессии и тревожных расстройств. Также недосып провоцирует ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию, сахарный диабет, а порой даже болезнь Альцгеймера.
Чтобы минимизировать риск возникновения каких-либо заболеваний, сон лучше держать в диапазоне от 7 до 8 часов в сутки. К тому же, перед сном не стоит употреблять тонизирующие напитки, такие как кофе или чай. Немаловажным фактором также являются условия сна, темная и прохладная нешумная комната поможет лучше выспаться.
Ранее сомнолог Бузунов рассказал, как можно спать в жару без кондиционера. Для того, чтобы в жару было легче уснуть без кондиционера, необходимо смочить постельное белье и пить побольше воды.
