С наступлением холодов многие россияне испытывают желание насладиться теплом домашнего уюта: приготовить дополнительный бутерброд, налить сладкого чая и устроиться под уютным пледом, вместо того чтобы выходить на прогулку в непогоду.
Однако уменьшение физической активности и повышение калорийности питания могут привести к набору лишних килограммов, особенно в условиях холодного времени года, когда организм тенденциозно сохраняет жировые запасы из-за дефицита тепла и солнечного света.
Чтобы избежать негативных последствий, РБК Life предлагает следующие 5 правил, которые помогут поддерживать фигуру зимой.
1. Увеличьте потребление воды.
Зимой количество пота, выделяемого человеком, остается примерно таким же, как и в другие времена года. Однако из-за отопительных систем, теплой одежды и обогреваемых помещений тело может быстро обезвоживаться. Это может привести к ошибочному восприятию организмом жажды как чувства голода. Рекомендуется выпивать не менее восьми чашек воды в день, при этом теплые чаи и супы учитываются в общем объеме потребляемой жидкости.
2. Включите в рацион продукты с триптофаном.
Увеличение потребления продуктов, богатых триптофаном (аминокислотой, преобразующейся в серотонин), таких как листовая зелень, птичье мясо, морепродукты и брокколи, помогает поддерживать уровень серотонина в крови. Этот нейромедиатор отвечает за чувство удовлетворения и благополучия, которое часто ощущается меньше в зимний период, что может привести к увеличению стресса и, как следствие, к набору веса.
3. Включите в рацион горячие супы.
Горячие супы, варианты бульонов и похлебок важны в зимнем рационе. Они помогают согреваться и способствуют уменьшению риска набора лишнего веса. Употребление супов дает ощущение длительной сытости и тепла.
4. Питайтесь регулярно.
Важно избегать голодания в зимний период, поскольку голодный организм может привести к «перееданию» продуктов, богатых калориями. Регулярное и сбалансированное питание помогает контролировать аппетит и предотвращать чрезмерное потребление калорий.
5. Поддерживайте физическую активность.
Регулярные физические упражнения, такие как занятия в тренажерном зале или прогулки на свежем воздухе, являются важными для поддержания формы. Эти активности помогают сжигать лишние калории и улучшают общее самочувствие.
Помните, что правильное сочетание здорового питания и активного образа жизни способствует поддержанию веса и обеспечивает хорошее здоровье.
