Медицинские эксперты предупреждают о нарастающей глобальной эпидемии болей в пояснице, о чем сообщается в июньском выпуске журнала The Lancet Rheumatology. В 2020 году свыше 619 миллионов человек по всему миру страдали от болей в спине, что составляет около 10% населения планеты, передает «КП».
Прогнозируется, что к 2050 году этот показатель увеличится до 843 миллионов. В статье отмечается, что сидячий образ жизни, вызванный автоматизацией и компьютеризацией, является одной из основных причин скелетно-мышечной боли. Также ожирение, стрессы и пандемия COVID-19 усиливают эту проблему.
Удаленная работа также способствует возникновению болей в спине. Многие люди работают в неэргономичных условиях, сидя на мягких креслах или диванах, с ноутбуком на коленях. Ограниченная физическая активность и продолжительные рабочие часы в удаленном режиме также оказывают негативное воздействие.
Боли в пояснице являются причиной трети всех обращений в поликлиники, и около 40% случаев первичной инвалидности в России связаны с этой проблемой. От 5% до 33% пациентов нуждаются в хирургическом лечении. Однако большинство случаев может быть предотвращено и лечено консервативными методами.
Медицинский специалист Дмитрий Зубков предлагает семь «золотых» правил для поддержания здоровья позвоночника и снижения рисков болей в спине
- В рабочее время нужно больше двигаться, стоять или сидеть на мягкой поверхности. Также полезно использовать столы с регулируемой высотой и ходить пешком, вместо использования лифта.
- При поднятии тяжестей необходимо соблюдать правильную технику: нагибаться в коленях и поднимать тяжесть с земли, а не наклоняться вперед и поднимать на вытянутых руках.
- Правильное ходьба и бег являются важными аспектами здоровья позвоночника. Если у вас есть плоскостопие, особенно при возрасте, рекомендуется носить ортопедическую обувь или использовать стельки. В противном случае, ваша походка становится аналогичной езде на машине без амортизации.
- Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому важно избавиться от лишних килограммов. Правильное питание и активный образ жизни помогут снизить нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя общему здоровью.
- Лечебная физкультура является эффективным методом профилактики болей в спине, подтвержденным многочисленными исследованиями. Однако необходимо выбирать упражнения индивидуально, с учетом состояния здоровья, возраста и особенностей каждого пациента. Консультация врача поможет подобрать оптимальные упражнения.
- Подушка и матрас также играют важную роль в поддержании здоровой позы позвоночника во время сна. Цель — обеспечить прямую линию позвоночника. Для этого рекомендуется использовать подушку высотой около 10-15 см. Что касается матраса, лучше выбирать жесткий или среднежесткий вариант.
- Достаточный сон играет важную роль в общем здоровье и благополучии позвоночника. Сон в течение 6-8 часов в сутки обеспечивает необходимую энергию и силы для активности в течение дня.
