Как отмечает торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов, для того чтобы избавиться от привычки курения, необходимо изменить связанные с ней ритуалы. В интервью для «Ленты.ру» он также поделился другими способами бросить курить.
Нефедов отметил, что регулярное употребление табака часто приводит к развитию психологической зависимости, а со временем человек начинает ощущать физическую потребность и желание курить. Чтобы избавиться от этой привычки и предотвратить развитие табакоассоциированных заболеваний, включая рак легких, врач подчеркивает необходимость принять решение бросить курить.
Первые недели отказа являются самым сложным периодом, когда возникает множество противоречивых мыслей и уговоров. Врач советует каждый раз, когда возникает тяга к курению, уважать свое решение и останавливать себя. Необходимо постоянно напоминать себе, что курение представляет угрозу для здоровья и жизни.
Кроме того, важно получить поддержку от близких людей, с которыми можно делиться своими мыслями о курении и желании бросить его. Нефедов также рекомендует использовать дыхательные упражнения, имитирующие процесс курения, например, дыхание 3-3-6 (три счета вдоха, три счета задержки дыхания и шесть счетов выдоха).
В первое время следует избегать ситуаций-триггеров, таких как утренний кофе, который обычно сопровождается сигаретой, и употребление алкоголя, так как это может ослабить самоконтроль. Вместо этого можно заменить эти ритуалы другими действиями, такими как глубокое дыхание, прогулка или питье воды через трубочку. Эти действия помогают имитировать процесс курения и снижают желание к никотину. Если справиться с тягой становится сложно, рекомендуется обратиться к наркологу или психологу или воспользоваться бесплатной горячей линией по отказу от курения.
