Снизить вес, не занимаясь спортом, более чем реально. Для этого необходимо контролировать число потребленных за неделю калорий, рассказала нутрициолог Ольга Деккер.
Залог успеха – потреблять меньше калорий, чем тратить. Стоит внимательно выбирать размер порций, основывать рацион на питательных продуктах низкой калориности, есть больше овощей и фруктов вместо жирной и сладкой пищи. Женщинам как правило достаточно минимум 1,2 тысячи калорий в день, мужчинам – 1,5 тысячи.
Вместе с тем диетолог советует не пренебрегать физической нагрузкой, которая помогает не только похудеть, но и поддержать здоровье. Потому лучший выход для контроля веса – сбалансированное питание и спорт.
«Слишком низкокалорийные диеты (менее 1200 калорий в день) могут привести к недостатку питательных веществ и энергии. Это спровоцирует утомляемость, снижение иммунитета, проблемы с концентрацией, потерю мышечной массы и медленный метаболизм», — цитирует собеседницу «Лента.ру».
Исключить срывы в диете помогут читмилы. Но их не должно быть более одного-двух в неделю, заключила Деккер.
Ранее диетолог Марина Аплетаева заявила, что человеку без серьезных заболеваний и противопоказаний достаточно съедать два-три куска хлеба в день.
