Во время таких стрессовых периодов для организма, как сдача ЕГЭ, важно не забывать о правильном питании. Советами с выпускниками поделилась главный внештатный педиатр управления здравоохранения Липецкой области Анжела Великодченко.
Эксперт рекомендует во время подготовки питаться минимум четыре раза в день. Упор лучше сделать на морскую рыбу, стручковую фасоль, которые улучшают память. Усилить концентрацию внимания помогут сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо. Справиться со стрессом – цитрусовые, белокочанная капуста и томаты. Поддержать нервную систему способны молочные продукты.
Важно поддерживать водный баланс. При этом лучше отдавать предпочтение воде, зеленому чаю и разбавленным фруктовым сокам.
Следует исключить из рациона конфеты, печенье, чипсы. А также жирные, острые, соленые и копченые блюда.
«Жевать в процессе обучения не рекомендуется, организм перестраивается, считается, что это влияет на концентрацию внимания. Перед сном не стоит пить крепкий чай, какао, колу», — цитирует собеседницу GOROD48.
Перед ответственным днем лучше поужинать макаронами, рисом или картофелем с хлебом. Спокойному сну может способствовать теплое молоко с медом, либо чай с мятой, липовым цветом или ромашкой.
Непосредственно во время экзамена медик рекомендует подкрепиться фруктами или сухофруктами, бутербродом с сыром, несолеными орехами, йогуртом, молочным коктейлем, черным шоколадом.
Ранее в Рособрнадзоре объяснили, почему ЕГЭ по географии в текущем году не будет включать вопросы о новых регионах России – Луганской и Донецкой народных республиках, Херсонской и Запорожской областях.
