Обычно тяга к сладкому появляется у людей, когда в их рационе не хватает питательных веществ. Если человек сыт, то ему не хочется чего-нибудь вкусненького, пояснила «Газете.Ru» кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
По ее словам, чтобы меньше думать о сладостях, нужно свое питание обязательно разнообразить сложными углеводами – цельнозерновыми продуктами и крупами длительной варки. Важно кушать и клетчатку, которую в большом количестве содержат овощи и фрукты.
– Незаменимый компонент, который позволяет человеку долго оставаться сытым, – это белковая пища: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также бобовые, – пояснила Екатерина Кашух.
Кроме того, в рацион обязательно должны входить полезные жиры. Их можно получить, готовя морскую рыбу, кушая авокадо и различные растительные масла.
Также гастроэнтеролог напомнила, что категорические запреты сладкого обязательно приведут к срывам. Потому важно перестать себе запрещать. Вкусности необязательно должны содержать большое количество сахара и искусственных добавок. Чтобы утолить тягу, можно съесть, к примеру, кусочек натурального темного шоколада.
Помимо этого, нужно разобраться и с психологическими проблемами, которые приводят к перееданию. Зачастую люди награждают себя «чем-то вкусненьким» за успехи или же утешают себя едой за неудачи.
– В этих случаях нужно задаться вопросом, не как перестать есть вредное сладкое, а что изменить в своей жизни, чтобы сладости не были основным поводом для радости или способом расслабиться, – отметила Екатерина Кашух.
Ранее «Главный региональный» сообщал, что гастроэнтеролог проинформировала об опасности употребления в пищу помидоров и клубники.
