Повышенный уровень холестерина продолжает оставаться одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты подчеркивают, что для решения этой проблемы необходимо изменить свои привычки в питании и образ жизни. Диетолог Виктория Уиттингтон акцентирует внимание на важности контроля потребления насыщенных жиров.
Продукты, такие как красное мясо, жирные молочные изделия, сливочное масло и фастфуд, содержат много насыщенных жиров, что способствует увеличению уровня холестерина ЛПНП в печени. Этот «плохой» холестерин создает бляшки в артериях, что значительно увеличивает риск серьезных заболеваний.
Специалисты советуют заменять насыщенные жиры более полезными вариантами. Вместо сливочного масла лучше использовать оливковое или авокадо. В качестве источников белка следует выбирать нежирное мясо, рыбу и бобовые, не забывая при этом об ограничении привычных, но менее здоровых блюд.
Для синтеза гормонов, витамина D и пищеварительных ферментов организму необходим холестерин. Выделяют «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП) холестерин. Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, важно включать в рацион богатые клетчаткой продукты — фрукты, овощи, орехи и цельные злаки. Регулярное употребление рыбы с омега-3 также полезно для сердца, а следует сократить потребление сахара и алкоголя, чтобы избежать негативного воздействия на холестерин и триглицериды в крови.
Терапевт Артем Батраков рассказал, как снизить холестерин и артериальное давление. Следить за показателями особенно важно, поскольку гипертензия и гиперхолестеринемия вызывают преждевременную смертность.
