Перед пляжным сезоном многие женщины прибегают к диетам, но это может привести к недостатку важных питательных веществ, включая омега-3, которые играют важную роль в их организме.
Диетолог-нутрициолог и эксперт компании Solgar Виктория Залесская подчеркнула в беседе с «Газета.ру», что женщины, особенно занимающиеся спортом, должны обеспечивать свое тело достаточным количеством омега-3, так как эти жирные кислоты регулируют обмен веществ, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают память и состояние кожи, волос и ногтей. Рекомендуется получать около 950 мг омега-3 ежедневно.
Контроль уровня железа является еще одним важным аспектом для женского здоровья. Недостаток железа может привести к нарушению синтеза гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в организме. Особенно важно следить за уровнем железа у женщин в период детородного возраста, с обильными менструациями, во время беременности и кормления грудью, а также у вегетарианок и при повышенных физических нагрузках.
— При его недостатке нарушается синтез гемоглобина, который выполняет важнейшую функцию в организме – транспорт кислорода к клеткам. Особенно важно следить за этим женщинам детородного возраста, при обильных менструациях, девочкам в период активного роста и становления цикла менструации, беременным и кормящим женщинам, вегетарианкам, а также во время увеличенных физических нагрузок, — подчеркнула врач.
Рекомендуемый диапазон содержания железа в организме женщины составляет от 9 до 30 мкмоль/л. Хотя некоторые продукты, такие как мясо, печень, птица, рыба и яйца, могут быть источниками железа, некоторая потеря питательных веществ может происходить из-за тепловой обработки и плохого качества продуктов. Для поддержания оптимального уровня железа можно использовать биологически активные добавки, содержащие этот элемент.
Магний также необходим для женщин, поскольку способствует усвоению питательных веществ, например, кальция и витамина D.
