Диетолог портала о здоровом образе жизни The Garage Gym Reviews Дестини Муди назвала вечерние и ночные привычки, которые провоцируют набор веса.
Первое, что не рекомендуют специалисты, — это пропускать ужин и заменять его перекусами. Ситуация может привести к тому, что человек будет чувствовать голод по утрам и есть больше за завтраком и в течение дня.
По словам специалиста, перекусы приводят к большому числу калорий. Кроме того, чипсы, сухарики и крекеры содержат большое количество быстро перевариваемых углеводов.
Прием пищи незадолго до сна также вреден, поскольку может ухудшить сон и привести к увеличению веса. Переваривание пищи в целом требует много энергии.
Сидеть перед экраном перед сном также вредно, поскольку синий свет снижает выработку гормона сна мелатонина. Просмотр социальных сетей также может означать скуку, что увеличивает вероятность желания поесть.
Работа допоздна может повысить уровень стресса, кортизола и увеличить объем талии. Также неразумно употреблять алкоголь для того, чтобы хорошо выспаться. Спиртное подавляет выработку мелатонина и содержит пустые калории.
Занятия перед сном также не расслабят организм, а только усилят чувство голода. Муди также не советует есть большие обеды, порция ужина также не должна быть огромной.
