Устраивать разгрузочные дни могут себе позволить лишь те, кто не страдает от лишнего веса. О правилах подобных практик рассказала врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
Разгрузочным считается питание в пределах 500-1000 калорий. Эта норма должна быть распределена в течение дня таким образом, чтобы человек не мучился чувством голода.
«Лучше всего подойдут белковые продукты. Например, можно взять 500–600 граммов куриной грудки и дополнить 300–400 граммами овощей без масла. Так получится не более 1 000 калорий, из которых сгорит примерно 700–800», — цитирует собеседницу «Москва 24».
Еще один вариант питания может быть основан на твороге – 500 граммов необходимо распределить на три приема пищи. В качестве добавки можно использовать ягоды или подсластители.
Куда менее питательный вариант, который подходит не всем, основан на введении в рацион фруктов или кефира. Последний можно использовать в качестве заправки для овощной окрошки из капусты, редиски, огурца и зелени.
Ранее врач-диетолог Анастасия Ефимова поделилась рекомендациями, как сохранить здоровье во время похудения.
