Диетолог Гузель Евстигнеева рассказала, как отказаться от быстрых и вредных перекусов. По ее словам, которые приводит KP.RU, перекусы способствуют набору лишнего веса.
Каждый перекус добавляет лишние калории, а новый прием пищи останавливает все процессы жиросжигания в организме. Пища находится в желудке четыре-шесть часов. И если постоянно добавлять новые порции, организм работает с нагрузкой. Каждая трапеза способствует увеличению уровня инсулина, из-за этого начинаются проблемы с глюкозой. Это может привести к инсулинорезистентности — симптому, который лежит в основе ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома и других заболеваний.
Чтобы перестать кусочничать, нужно организовывать сытные приемы пищи с достаточным количество жиров и белка. Употреблять в пищу стоит жиры как животные, так и растительные. Основная калорийность дожна приходится на завтрак. Это могут быть бутерброды с рыбой, икрой, авокадо, красной икрой.
Желание перекусывать снизится, если убрать из рациона хлебобулочные и макаронные изделия, добавленный сахар. Лучше всего для перекуса подойдут свежие овощи. Также не стоит забывать о физической активности.
Ранее эндокринолог Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Мария Калошина рассказала, как снизить тягу к сладкому, не прибегая к экстренным мерам.
