Правильная поза во время сна и поддержание здорового веса могут способствовать уменьшению храпа. Сообщил Daily Mail британский психиатр Дипеш Мистри, который занимается диагностикой и лечением нарушений сна.
Согласно словам специалиста, многим людям свойственно храпеть, когда они спят на спине. Мистри пояснил, что это происходит из-за того, что язык опускается в горло, частично перекрывая дыхательные пути. Чтобы избежать этой ситуации, стоит лечь на бок. Для тех, кому сложно привыкнуть к этой позе, доктор советует держать голову в приподнятом положении. Это можно сделать, приподняв изголовье кровати на десять сантиметров или купив «клиновидную» подушку с наклоном от 30 до 40 градусов.
Избыточный вес также может способствовать храпу. Доктор Мистри подчеркивает, что храп становится более вероятным из-за увеличения окружности шеи за счет лишней жировой ткани, которая оказывает давление на дыхательные пути. Уточняется, что риск храпа возрастает, если окружность шеи у мужчин превышает 43 сантиметра, а у женщин – 40,5 сантиметра. По мнению врача, даже небольшое снижение веса может помочь избавиться от храпа.
Звуки хруста и скрипа в коленях могут возникать у людей разных возрастных категорий, объяснил физиотерапевт Жамон Коуч. В интервью для The New Daily специалист указал на неожиданные факторы, способствующие возникновению таких звуков.
