В погоне за желаемыми цифрами на весах следует соблюдать ряд простых, но важных правил. О том, как при соблюдении диеты сохранить здоровье, рассказала врач-диетолог Анастасия Ефимова.
Секрет долговременного эффекта от правильного питания заключается в постепенном снижении веса. Эксперт рекомендует постараться исключить из рациона сладкие напитки, а белый рис, белый хлеб и макароны заменить на аналоги. Среди них паста из твердых сортов пшеницы, коричневый или бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, полба. В этих продуктах содержится больше клетчатки, они способны надолго насытить организм. Также стоит употреблять больше фруктов и овощей.
«Пять порций овощей и фруктов в день — это рекомендованный минимум. Если вам кажется, что слишком много, попробуйте добавлять овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды употребляйте в качестве перекуса», — цитирует собеседницу aif.ru.
Анастасия Ефимова также советует выбирать посуду для еды меньшего размера, пользоваться мерными ложками или кухонными весами. При этом вместо подсчета калорий следует ориентироваться на чувство голода и насыщения. Во время приема пищи необходимо отказаться от гаджетов и телевизора. Отслеживать пищевое поведение поможет дневник питания.
Помимо того, чтобы следить за рационом, не стоит забывать о физических нагрузках. Норма — 150 минут в неделю, включая две силовые тренировки. В качестве дополнительной активности подойдут подъемы по лестницами вместо лифтов и эскалаторов, прогулки во время телефонных разговоров, разминки во время перерывов от работы, быстрая ходьба, заключила специалист.
Ранее врач-диетолог Михаил Гинзбург заявил, что раздельное питание, которые многие практикуют в попытках похудеть к лету, может принести вред в виде обострения язвы.
